怎样让自己的腿健康又美型呢

人说：“树老先老根，人老先老腿”，保护自己的腿部健康很重要。拥有一副健康美型的双腿是每位女性的愿望，那么到底怎样让自己的腿健康又美型呢？下面就由我们995健康网的的专家为大家介绍一下一种室内腿部保健操：

一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直向前甩。两条腿轮番做这两个动作，每条腿各做2至3分钟。

二、是扭膝。两脚平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，分别按顺时针、逆时针扭转。这个动作做5分钟左右。

三、是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。该动作也做5分钟左右。

四、是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并 接着用手掌搓脚心各100次。

五、是干洗腿，揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部；两腿互换，每条腿往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，双手紧夹腿肚，做旋转揉动。这一组动作各做2至3分钟。

六、是搁脚。将脚搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打膝盖，使腿慢慢伸直，然后尽量使头部向脚尖攀近。两腿轮番做这一动作约5分钟左右。

七是蹬脚。平躺在床上，双手置于脑后，由缓慢到快速地蹬脚，约做5分钟左右。

八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水泡脚，以保持脚部温暖。

除了以上保健运动还要做好腿部的塑形与保养：

美腿秘技一：简单美腿运动，效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。

美腿秘技二：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了 方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

美腿秘技三：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

美腿秘技四：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

温馨提示：以上为怎样让自己的腿健康又美型呢的锻炼方法，希望您能够坚持，那样您一定会有一副既健康又美型的双腿的，如果您还想了解其他关于腿部护理的信息需要了解，您可以浏览本站的其他页面。