美容养生：冬季皮肤干燥

9种食物补水嫩肤在寒冷的冬季皮肤面临的最大敌人莫过于“干燥”了所以这个时候最重要的工作就是给皮肤补足水分除了多用补水保湿的保养品之外你还可以适当食用一些有助身体补水的食物从而内调外养达到更好的补水效果下面跟随小编一起来一一了解这些补水食物吧!

【水】

保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水

成年人的身体中有60%都是由水组成所以保持水分非常重要它有助于肌肤的内循环为细胞传送营养物使肌肤细胞丰满坚韧皮肤还有助于血液循环和为肌肉输送氧气

【鱼】

鲑鱼鲱鱼鲭鱼沙丁鱼凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞保护皮肤免受阳光伤害预防癌症以及帮助消除炎症有一些鱼类还含有硒硒可以保持皮肤的弹性让你的肌肤时刻光滑紧致柔韧

推荐做法：避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好)可以选择烤水煮烘焙等烹饪方式

【坚果】

坚果是能量型的食物它们含有ω3脂肪酸、维他命AB和E、单元不饱和脂肪、矿物质以及大量的抗氧化剂这些成分都能够为肌肤补充水分加强弹性帮助细胞更新抵抗被污染的环境等亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的ω- 6亚油酸可以减少前列腺素

推荐做法：杏仁核桃榛子开心果南瓜子亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分可以就当做零食来吃(但量要适中因为它们都属于高热量食物)洒在酸奶上拌在麦片里加在小松饼里烘焙或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上比如烤鱼或者烤鸡

【水果】

水果尤其是热带水果对皮肤非常好大多数的水果都含有丰富的维他命A和C以及抗氧化剂这些都可以为肌肤补充能量提升胶原质的数量让你的皮肤保持柔韧和健康

香瓜芒果橙子菠萝草莓覆盆子蓝莓西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果无论是单独吃做水果沙拉吃伴着麦片吃或是跟酸奶混着吃都是非常美味的零食

推荐做法：试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里再加入橄榄油香醋这就是一顿超级焕肤的大餐啦

【橙色蔬菜】

橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素众所周知胡萝卜素对皮肤非常好因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤保护肌肤免受阳光和环境的损害

大部分的橙色蔬菜还含有维他命A和C可以帮助修复身体组织并且产生胶原质

推荐做法：烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素所以试试烘烤或炒吧

【菠菜&绿色菜叶】

菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、ω4脂肪酸、维他命AB和E它可以能够保护皮肤提升你的免疫力系统其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康

推荐做法：水蒸或者与橄榄油、鳄梨混在一起做沙拉都是不错的选择而较坚硬的蔬菜如羽衣甘蓝可以进行烘焙

【鸡蛋】

鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物它有助于细胞更新换代其含有硫和叶黄素也能够保持肌肤水分和弹性

鸡蛋还可以通过外敷为肌肤补水试试做一个鸡蛋面膜：将蛋清提取出来然后涂在脸和脖子上最后用温水洗掉

推荐做法：鸡蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋不过煎或炒也同样非常美味但一定要适量

【鳄梨】

鳄梨中含有丰富的维他命C、E以及不饱和脂肪这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性

推荐做法：混合橄榄油和盐吃或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧

【特级初榨橄榄油】

特级初榨橄榄油含有丰富的维他命E和脂肪能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤它还是有利于心脏健康的食物同时对身体的指甲和头发也很好

推荐做法：可以把它用作黄油的替代品不仅可以滋润皮肤还可以炒菜吃

【健康链接】补水的水果有哪些?

我们上面提到大多数的水果都含有丰富的维他命A和C以及抗氧化剂这些都可以为肌肤补充能量提升胶原质的数量让你的皮肤保持柔韧和健康那么你知道冬天补水最适合吃什么水果吗?

苹果——果胶

富含苹果酸维生素和糖分苹果保持皮肤柔软有弹性另外其所含的果胶还有效防便秘功能消化不良是护肤的大敌这一点没有什么水果敢跟苹果比了

大量有益成份储存在苹果皮下所以苹果只要细心洗干净后还是不削皮吃的好

南瓜——β胡萝卜素

南瓜富含β胡萝卜素一种维生素A的非活性体还富含维生素B2和维生素C因而对皮肤疾病如冬季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱

由于β胡萝卜较耐热南瓜用旺火煮有效成份也不会分解可让你对你偏爱的南瓜尽情施展烹调手艺不必担心影响健康而缩手缩脚

山芋——使肌肤变光滑

山芋有润泽肌肤的作用使粗糙的肌肤变得光滑山芋和其他滑溜的蔬菜一样含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分这些成分可使细胞机能活性化增进新陈代谢

而这些功用正可强化胃肠、促进消化改善便秘引起的肌肤粗糙山芋拌咸梅干更能促进新陈代谢美化肌肤

莲藕——可保持脸部光泽

莲藕含丰富的维他命C及矿物质具有药效其止血作用更为人所熟知最近更证明了莲藕有益于心脏可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果

莲藕粥尤具药效如果和莲子合用效果更好只需在粥中加入30公克的莲藕