秋季也要防晒吗 如何防晒

秋季也要防晒吗？当然！秋季防晒的首要任务就是在出门15-30分钟前，先涂上一层耐水、耐汗、耐皮脂功效的防晒品，让肌肤有时间吸收，并坚持2小时补充1次防晒乳液的基本原则。

除了擦防晒隔离产品外，最好还要穿着如紧织的混纺长袖衬衫和长裤等可以防御紫外线的衣物。戴12厘米宽的宽边圆帽，以保护脸颊，并能兼顾耳朵和脖子后的皮肤。

维生素C具有防止黑色素过度产生的功效，所以经常补充维生素C，有利皮肤的美白。维生素C能够维持胶原蛋白的弹性，适时适量地补充维生素C，会让晒黑的皮肤细胞保持弹性，并逐渐恢复肌肤的颜色。

维生素C会在摄取后2-3小时排泄掉，所以可以将一天的摄取量分次摄取。也可以与维生素E一同摄取，这样会提高抗氧化作用，改善皮肤问题。

维生素C不可摄取过量，摄取过量容易产生腹泻、呕吐及尿频，如果要增加用量最好慢慢增加。且维生素C易氧化，应减少暴露在空气中的机会，存放在密闭容器以及阴凉干燥的环境里，如果发生变色、潮湿等情况，应避免食用。

人体内的黑色素是不饱和脂肪酸的过氧化物，维生素E正好能抑制不饱和脂肪酸的过氧化，从而有效抵制黑色素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白晳。同时维生素E还具有抗衰老的作用。

富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。担任着补充维生素E重任的食物还有坚果类（芝麻、松仁等），如果觉得单调，不妨将其磨碎，配合水果做成沙拉，一举两得。

维生素E的摄入量不得超过300毫克。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

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