二十岁到三十岁女人如何养生

二十岁到三十岁的女人的养生护理应该以补血为主，其他重要元素补充为辅，当然这一时间段也应该做好皮肤的护理，究竟到底二十岁到三十岁女人如何养生呢？我们一起跟随我们995健康网的权威专家来为大家详细介绍。

养生护理如下：

补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

补充蛋白质

除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

皮肤护理如下：

定期去角质

虽然定期去角质是一项十分有必要的美容护肤工作，但并不是狂去角质就能将皮肤题目一笔勾消，若是颗粒太大摩擦时会感觉疼痛；或是次数过于频繁导致祛脂力过强等，皮肤也会吃不消！甚至还有可能引起“刺激性皮肤炎”，导致皮肤反黑，原先想要晶莹剔透的皮肤却变成黑面呢！

维持健全的角质层建议的做法是一周一次进行去角质的程序，去角质广泛的又分为化学性、物理性和深层清洁面膜等几种做法。如选择使用土壤类深层清洁面膜去角质时，由于温度会影响剂质蒸散的速度，建议从肤温较低处开始，再慢慢涂抹均匀至肤温较高处。较不会产生先涂抹的地方有紧绷、干燥的感觉。

收缩毛孔

年轻人的油脂分泌一般都比较旺盛，因此，毛孔粗大题目也困扰很多20岁的年轻妹妹，基本上明显毛孔可分成4种成因：如油脂分泌过剩造成扩大、干燥使肌理不整、角质堆积肥厚、和皮肤松弛无弹性导致的毛孔等等，尤其以前两项较轻易发生在20岁左右。由于皮脂腺分泌较旺盛，假如没有彻底做好卸妆、清洁，轻易使油脂混合残妆和老废角质形成粉刺、面疱和粗大毛孔；也或是由于不喜欢滋润的感觉，肌肤保湿不够，让毛孔口四周发生角化不完全的干荒状态。所以除了平时的保湿外，再搭配对症下药的修护，就能有效又快速的解决皮脂分泌过多和干燥纹理紊乱所产生的毛孔难题。

温馨提示：以上为二十岁到三十对女人如何养生的详细介绍，希望对您有所帮助，对于20到30岁的女人来说，这一阶段是打好基础的阶段，这样才能在以后的成长中才能健康，也对延缓衰老有很好的作用，最后祝您青春永驻。